Prvním přímým krokem ke zlepšení svých výkonů je
rozvoj síly. I když v parkouru budeme využívat spíš vytrvalost, neměli bychom sílu podceňovat.
Pojďme si nejprve ujasnit pár pojmů a probrat trochu teorie. Nebudeme zajíždět úplně do detailů, ale budou nám jasné alespoň základní poznatky…
Co je vlastně síla?
= schopnost překonávat vnější odpor svalovou kontrakcí (stažením)
Jaký odpor?
- váha vlastního těla
- náčiní
- soupeř (sparing partner)
Sílu můžeme taky dále rozdělit na:
- statickou (nedochází k pohybům těla, např. výdrž v 1 pozici)
- dynamickou (dochází k pohybu těla, např. klik, shyb, dřep)
Už víme, že je důležité mít svůj trénink komplexní (doporučuje se), každý z nás se k tomu může samozřejmě stavět jinak. Rozvoj síly nám pomůže být připraven především unést své tělo, tedy v parkouru to znamená dostat se např. na nějakou zeď, mít vysoký výskok, udržet se na hrazdě při saltech. Případně být připraven na nečekané situace, kdy by se nám síla mohla opravdu hodit. Když to přeženu, rozhodně by nebylo optimální, kdybychom nebyli ani schopni pomoci nějakému člověku v tísni nebo s taškou či kočárkem do autobusu. Bez síly toho tolik nezvládneme, jako když jí naopak podpoříme správným rozvojem.
Prosím zapamatujte si: SÍLA = KVALITA (Soustřeďme se především na kvalitu daného cvičení a kontrolujme si správné držení těla)!
Existuje spoustu možností, jak sílu rozvíjet. Ale abychom se na tu zeď či hrazdu vytáhli (s pomocí správně nacvičené techniky), tak můžeme zjednodušeně říci, že sílu můžeme zlepšovat menším opakováním cviků s menšími počty.
Můžeme se však zaměřit na 3 různé kategorie (hmotnost, opakování, rychlost).
- Pokud se budu soustředit na to, abych zvedl, co největší hmotnost, snížím počet opakování a rychlost provedení.
- Budu-li se soustředit na, co největší počet opakování, snížím hmotnost a opět i rychlost.
- V poslední řadě (výbušná síla), zvýším rychlost a snížím počet opakování (intenzitu) a hmotnost (objem).
Pokud jsem začátečník měl bych se silové průpravě věnovat trochu více (záleží však, také kolik je mi let).
Nedoporučuji cvičit najednou celé tělo, ale trénink si rozložit do celého týdne – např. 2-3/týdně.
Věkové rozdělení:
Je mi méně, než 10 let:
Sílu se snažíme rozvíjet přirozeně (např. překonávám překážky, šplhám, ručkuji apod., cvičení s nářadím provádím s hmotností mezi 1-3 kg, ne více), soustředím se spíše na rozvoj rychlosti a koordinace.
Je mi 10-12 let:
Ideální start – větší efektivita cvičení (rychlostně-silová cvičení) nebo „déle a pomalu“ (např. kliky, dřepy, zklapovačky, shyby…)
Je mi 13-15 let:
Systematičtější trénink – všeobecná silová průprava, tomuto období předchází příprava z minulých let, využívám metody, zmíněné výše.
Pro 100% rozvoj síly je třeba však zvedat nějakou zátěž (postupně, spíše ve starším věku: 17-18 let), pokud máte rádi posilovnu, je to v pohodě. Pokud ne, můžete si pořídit třeba kettlebell nebo si napustit láhve s vodou, dát si je do batohu nebo např. využít zátěžovou vestu. Pomůcek ke cvičení je spoustu, o tom si můžeme říct v nějakém jiném článku nebo dodatečně přidám nějaký odkaz.
Střídat to můžeme takto (systematičtější trénink, rozdělený na partie): (základní, ilustrativní příklad)
Prsa, biceps, záda + břicho
Nohy, triceps, ramena + břicho
Příklad počtů:
3 série po 8 opakování nebo 4 série po 6 opakování
Jaké cviky na dané partie? 
Držme se těch základních a cviky obměňujme, tělo si rádo zvyká:
klik – (horní polovina těla)
dip – (horní polovina těla)
shyb (musle-up, planche) – (horní polovina těla)
dřep – (dolní polovina těla)
výpad – (dolní polovina těla)
A co břicho a záda?! Na břicho existuje opravdu spoustu cvičení, břicho můžete cvičit klidně každý den, protože rychle regeneruje, pro inspiraci využijte tohoto odkazu.
Na záda doporučuji např. hyperextenze.
A ještě něco na závěr: PRAVIDLO POSILOVÁNÍ: POSILOVAT – JÍST – ODPOČÍVAT !
________________________________________________________________________________
Výše zmíněné informace jsou jen základem toho, co bychom měli znát, spoustu poznatků, o kterých zde píšu a budu psát vychází i z dalších zdrojů, pomocí kterých jsem čerpal tyto zkušenosti.
Já osobně v aktuální chvíli rozvíjím více sílu, než vytrvalost a soustředím se na kvalitu provedení, často chodím do fitka nebo si trénink doplňuji cvičením doma a pokud se mi nechce být doma, vyhledám nejbližší zeď nebo hrazdu! 
Pokud by Tě zajímalo více informací o tom, jak zlepšit svou sílu nebo jak se obecně zlepšit (nejen) v parkouru, tak navštiv mou stránku a doraž na TRÉNINKOVÉ WORKSHOPY , kde si toho dost vyzkoušíš a dozvíš se spoustu informací. Na workshopech si také ukazujeme spoustu zajímavých cviků a tipů pro trénink!
Líbí se Ti mé články? Pokud ano, sdílej je s ostatními, sleduj mě a dej mi zpětnou vazbu! Napiš mi třeba, co by Tě zajímalo a o čem mám napsat!
Díky a měj se! 
